17 ноября - Международный день отказа от курения

Ежегодно в России производится около 250 миллиардов и импортируется более 50 миллиардов сигарет, что составляет 103 пачки на каждого жителя (включая новорожденных).
В нашей стране курят 65% мужчин и свыше 30% женщин, в старших классах школ - 50% юношей и 40% девушек.

От болезней, связанных с курением, ежегодно погибает от 350 до 500 тысяч человек. Табако-курение является основной предупреждаемой причиной смерти.

Общеизвестно, что многие болезни, в том числе атеросклероз, инсульт, поражение периферических сосудов, заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, рак, чаще всего поражают курящих.

Табачный дым содержит более 4000 химических соединений (сигарету сравнивают с маленькой химической фабрикой), более сорока из которых являются канцерогенами - веществами, вызывающими рак, а также несколько сотен ядов, включая синильную кислоту.

В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: висмут, свинец, кадмий, полоний-210. Человек, выкуривающий пачку сигарет ежедневно, за год получает дозу облучения в 200 рентгеновских снимков и теряет 20-25 лет своей жизни.

И, тем не менее, число курильщиков в нашей стране не уменьшается.

Оглянитесь вокруг, когда стоите на остановке, когда идете по улице, гуляете с ребенком в городском парке. Сколько человек вы насчитаете с сигаретой? Поверьте, их будет немало.

При курении образуется два потока дыма: основной, который вдыхает сам курящий (активное курение); побочный - попадает в окружающий воздух, его вдыхают окружающие (пассивное курение).

Не менее 80 процентов населения России пассивно курит каждый день. Несмотря на то, что курение давно запрещено в государственных учреждениях, общественном транспорте, некоторых кафе и ресторанах, ничто не мешает курильщикам дымить на улицах, в подъездах и квартирах.

Пассивное курение способствует развитию у некурящих заболеваний, свойственным курильщикам. Члены семьи курящего человека на 20% чаще заболевают раком легких и на 15% чаще - раком желудка и пищевода, чем люди из некурящих семей. Если один из супругов курит, то вероятность рака легких у другого повышается до 70%.

Помимо онкологических болезней у лиц, вдыхающих табачный дым, часто возникают бронхиты, бронхиальные астмы, гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и др.

Уже сегодня стоит отказаться от курения, чтобы не подвергать риску себя и своих близких. Гораздо разумнее найти такой мотив отказа от курения, который бы перевешивал сомнительное удовольствие от вдыхаемого табачного дыма.

Для отказа от курения предложено немало средств - это и помощь психотерапевта, и различные препараты, и заменители табака, и народные средства - кому что помогает.

Никто не бросит курить за Вас. Никто и никогда не избавит Вас от курения взмахом волшебной палочки. Главное - это собственное твердое решение раз и навсегда отказаться от пагубного пристрастия.

От никотинового голодания невозможно умереть и перетерпеть его вполне реально. Но как это сделать? Как преодолеть себя, как проявить волевое усилие?

Тем, кто курит всего несколько лет, бросать курить лучше резко. Опасаться каких-либо последствий такого решения не стоит. Ведь многие люди, перенесшие инфаркт миокарда, курившие не один десяток лет, «бросают» сигарету без колебаний. Многие в состоянии это сделать самостоятельно, другим поможет врач.

Курильщикам со «стажем» легче сделать это, постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет.

Определите точную дату отказа от курения.

Расскажите о своем намерении бросить курить близким, коллегам, друзьям.

Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц, не курю год, совсем не курю.

Важно научиться справляться со стрессами, ведь большинство неудачных попыток отказа от курения происходит из-за нервных перегрузок.

Ведите дневник, куда записывайте свои ощущения, - это поможет вам лучше разобраться в себе.

Уберите из дома все пепельницы, не носите зажигалки и спички.

Не курите натощак. Употребляйте низкокалорийные молочные продукты. Для уменьшения тяги к курению хорошо помогает жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.

Многие курильщики привыкли к курению после еды. Чтобы избежать этого искушения, после приема пищи сразу же приступайте к активной работе.

Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в сутки.

Постоянно ищите себе занятия, позволяющие надолго отвлечься от мысли о курении. Увеличьте свою физическую активность.

Заведите копилку для «непрокуренных денег».

Избегайте курящих друзей, старайтесь не пить кофе и спиртные напитки, поскольку с ними чаще всего связано желание закурить.

Выбор за Вами!

Пусть сегодняшний день будет Вашим первым днем без сигареты!

Подготовлено Центром медицинской профилактики

• < Вес подростка - забота родителей
• Чтобы болезни реже заглядывали в дом >