Что нужно знать об остеопорозе?

Остеопороз - заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.

Потеря костной массы происходит исподволь и часто диагностируется только уже после случившегося опасного осложнения - перелома позвоночника или шейки бедра.

Плотность костной ткани не одинакова в различные периоды жизни. С момента рождения до 25 лет плотность костной ткани растет, с 25-ти до 35-40 лет остается на максимальном уровне (пик костной плотности), после 40 лет плотность кости начинает постепенно снижаться. Это нормальный физиологический процесс снижения плотности костной массы с возрастом.

Остеопороз начинается у женщин после 40 лет, но 50% приходится на первые семь лет менопаузы. В этот период снижается уровень половых гормонов (эстрогенов), в результате чего вымываются соли кальция из костной ткани, и кости становятся более хрупкими.

К 60-летнему возрасту остеопорозом страдают 25% женщин, а к 70 годам 40% из них имеют переломы. Хотя остеопороз наиболее распространен среди женщин постклимактерического возраста, он все в большей мере диагностируется и у мужчин.

Что же делать? Смириться? Считать неизбежным спутником старения?

Ни в коем случае! Предупреждать! Воздействуя на факторы риска, вы можете предотвратить остеопороз.

Для прочности костей с детства необходим кальций. Рекомендуемая дневная доза для детей от 11 до 18 лет - 1200 мг, для женщин в предклимактерический период - 800 мг, в постклимактерический период - 1500 мг, для мужчин после 18 лет - 800 мг.

Кальция много в молоке и молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

Богата кальцием рыба (судак, щука, треска). Не забудьте про зелень, овощи, фрукты (петрушка, сельдерей, свекла, фасоль, курага и др.). Пожилым людям предпочтительнее остановить свой выбор на растительной и молочной пище.

Помимо кальция, необходимо и достаточное поступление витамина D. Он играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. Кроме этого, он содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе).

Потребность в витамине D у мужчин и женщин старше 50 лет составляет 800 МЕ в сутки.

Избыток соли, большое количество белков и фосфора (которые содержатся в мясных продуктах) увеличивают выведение кальция с мочой. Также люди, которые употребляют много кофе, кока-колы, газированных напитков, теряют кальция больше, чем другие.

Алкоголь и курение тоже вызывают потерю костной массы. У курящей женщины, кстати, на несколько лет раньше наступает климакс и протекает он значительно тяжелее. Курение ускоряет развитие остеопороза и в постклимактерическом периоде. Повышенная хрупкость костей угрожает не только женщинам, но и мужчинам, не расстающимся с сигаретой.

Для формирования и поддержания костной ткани исключительно важный фактор - физическая активность. При малоподвижном образе жизни кости становятся хрупкими, истончаются. Оставайтесь физически активными в любом возрасте. Физические нагрузки способствуют не только укреплению костей, они важны для общего состояния здоровья любого человека. Танцы, плавание, бег, прогулки в течение 20 минут и более, нехитрые упражнения утренней гимнастики очень полезны для людей, страдающих остеопорозом.

Важно помнить, что некоторые упражнения, например, прыжки, наклоны вперед, вращения, резкие движения могут привести к переломам. Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя.

Очень важны личные меры безопасности. Будьте внимательны и предусмотрительны в повседневной жизни, особенно при наклонах и поднятии тяжестей. Используйте нескользкие коврики и поручни в ваннах. Носите удобную обувь на плоской подошве, на низком каблуке. Будьте осторожны, когда идете по мокрой и скользкой дороге. Чаще всего несчастные случаи происходят тогда, когда вы спешите.

К сожалению, остеопороз вылечить нельзя. Есть лекарственные препараты, которые могут приостановить эффект разрежения костной ткани, подстраховать от возможных переломов.

Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, так как они часто содержат нестандартизированное количество действующих веществ и могут принести больше вреда, чем пользы. Не занимайтесь самолечением, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

И помните о том, что в любой период можно эффективно противостоять остеопорозу, ведя здоровый образ жизни.

Подготовлено Центром  медицинской профилактики

• < 4 февраля - Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями
• Лечение в Израиле >